Il sonno è una parte fondamentale della nostra vita. Dormire bene ci permette di avere un umore migliore, di migliorare il sistema immunitario e la salute in generale.

Secondo uno studio pubblicato lo scorso anno ben 12 milioni di Italiani soffrono di insonnia. Se anche tu hai difficoltà ad addormentarti, ti svegli frequentemente durante la notte o hai difficoltà a prendere nuovamente sonno dopo risvegli precoci al mattino continua questo articolo: ti darò qualche consiglio sullo stile di vita e ti indicherò degli ottimi prodotti per combattere l’insonnia.

Le cause dell’insonnia possono essere le più svariate: dalla assunzione di troppi alimenti eccitanti (come il caffé) allo stress emotivo, può essere dovuta all’utilizzo di alcuni farmaci o all’attività fisica svolta la sera. Dato che i fattori che causano l’insonnia possono di varia natura, ti do alcuni consigli sullo stile di vita per poter migliorare il tuo sonno notturno.

CONSIGLI SULLO STILE DI VITA

  • Mantieni una certa regolarità negli orari. Il nostro organismo è caratterizzato da ritmi di cadenza quotidiana, detti ritmi circadiani. Abituarsi ad andare a letto alla stessa ora con regolarità è importante per abituare il nostro corpo e col tempo ci permetterà di dormire meglio. E’ importante anche evitare sonnellini negli orari serali.
  • Evita l’esercizio fisico di alta intensità la sera. L’adrenalina e altri ormoni prodotti durante lo sforzo fisico di medio-alta intensità, infatti, disturbano il sonno. E’ preferibile svolgere l’attività di mattina o in altri momenti della giornata.
  • Di sera evita, se possibile, le attività molto coinvolgenti come studio, lavoro al PC, videogiochi, etc. In particolare evita di esporti troppo alle luci blu degli schermi di computer e telefoni. I raggi blu hanno la stessa frequenza d’onda della luce naturale. Se i nostri occhi saranno esposti per troppo tempo a questa luce l’organismo diminuirà la produzione di melatonina, ormone fondamentale per stimolare il sonno. Se non puoi evitare questo, puoi dotarti di occhiali con lenti che proteggono dai raggi blu.
  • Usa un materasso e un cuscino confortevoli. Se non ne hai già uno, nella nostra farmacia puoi trovare i guanciali in memory foam che dando un sostegno ottimale al collo e grazie all’elevato “effetto memoria” ti permetternno di migliorare il tuo sonno.
  • Utilizza la camera solo per dormire e fai in modo che l’ambiente sia completamente buio e silenzioso. Tieni il telefono distante (sarebbe ottimale tenerlo in un’altra stanza) per evitare di avere qualsiasi tipo di disturbo.

ALIMENTI

  • Evita di assumere bevande alcoliche la sera. Nonostante l’alcol possa indurci ad addormentarsi, il sonno non sarà riposante.
  • Evita di assumere, nelle 5-6 ore prima di coricarsi bevande ed alimenti eccitanti come caffé, cioccolato, ginseng té, taurina (spesso contenuta nelle bevande energetiche).
  • Evita pasti pesanti di sera.
  • Privilegia alimenti ricchi di triptofano come farro, fagioli e uova.

4 PRODOTTI PER DORMIRE MEGLIO

MELATONINA COMPLEX è un integratore alimentare a base di melatonina, L-triptofano e vitamina B6. Con una compressa al giorno prima di coricarsi ti sarà più facile ristabilire il ciclo sonno-veglia. Per questo questo prodotto va bene anche per chi viaggia molto ed è sottoposto a jet-lag. Se hai problemi ad addormentarti e a mantenere il sonno questo prodotto, assieme ai consigli che ti ho dato prima può essere quello giusto per te. Attenzione: tenere fuori dalla portata dei bambini di età inferiore ai 3 anni. Puoi acquistarlo nella nostra farmacia oppure premendo qui

VALERO COMPLEX è la nostra proposta per chi ha problemi di addormentamento, per chi ha un sonno non ristoratore o stress. Oltre ad avere proprietà sedative infatti, la valeriana e l’escolzia contribuiscono al rilassamento della muscolatura e sono efficaci anche contro i risvegli notturni. Se ne consiglia una compressa al giorno prima di coricarsi. Attenzione: tenere fuori dalla portata dei bambini di età inferiore ai 3 anni. Puoi acquistarlo nella nostra farmacia oppure premendo qui

SEDO RELAX contiene diverse sotanze naturali che favoriscono il rilassamento e il sonno. Inoltre possono essere utilizzate anche nei bambini (che abbiano compiuto almeno il terzo anno di età). Melissa, Camomilla e Passiflora favoriscono il rilassamento e il benessere mentale. Tiglio ed Escolzia risultano utili per il rilassamento in caso di stress e per favorire il sonno. La Melissa inoltre favorisce il normale tono dell’umore. Si consiglia di assumere 30 gocce per gli ADULTI (15 prima di cena e 15 prima di coricarsi) e 10 gocce per i BAMBINI di almeno 3 anni, prima di coricarsi.
Attenzione: tenere fuori dalla portata dei bambini di età inferiore ai 3 anni. Puoi acquistarlo nella nostra farmacia oppure premendo qui

Anche MAGNESIO 450 può essere molto utile in alcuni casi. Infatti se ti svegli spesso con crampi notturni, una bustina o una capsula al giorno può favorire un miglior riposo. Da noi puoi trovare sia la confezione in bustine che in capsule, oppure puoi trovarle nel nostro shop online sia le buste che le capsule

Ecco qui i prodotti che ti ho proposto, che puoi trovare sia nella nostra farmacia che nel nostro Shop Online, e i relativi prezzi:

Sono certo che seguendo i consigli e utilizzando il prodotto giusto per te migliorerai notevolmente il tuo riposo e potrai essere più attivo durante il giorno. Per qualsiasi dubbio rivolgiti a noi: puoi venire a trovarci nella nostra farmacia a San Pietro in Gu (PD). Ricorda inoltre che gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata, equilibrata e di un sano stile di vita.